Sets d'exercices Kegel : renforcer le périnée

Réponse rapide

Pour renforcer votre plancher pelvien avec un ensemble d'entraînement de Kegel, commencez par le poids le plus léger, maîtrisez la technique correcte de contraction et de relaxation, puis progressez progressivement vers des poids plus lourds sur plusieurs semaines.

Entraînement de Kegel avec poids étape par étape

1. Commencez par le poids le plus léger : Commencez par le poids le plus léger de votre ensemble de Kegel. Insérez-le selon les instructions du fabricant. S'il semble trop lourd ou glisse, essayez un poids plus léger ou entraînez-vous sans pendant quelques jours. Choisissez un poids que vous pouvez tenir confortablement pendant au moins 5 minutes.
2. Trouvez vos muscles du plancher pelvien : Pour localiser les bons muscles, imaginez arrêter le flux d'urine ou retenir un gaz. Contractez ces muscles et soulevez vers le haut. Évitez de retenir votre souffle ou de contracter vos muscles abdominaux, fessiers ou des cuisses. Si vous sentez vos abdominaux ou vos fessiers travailler, détendez-vous et réessayez.
3. Effectuez la routine de contraction et de relaxation : Contractez vos muscles du plancher pelvien et maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez cette opération 10 fois de suite. Faites-le une ou deux fois par jour. La régularité bat l'intensité : une courte séance quotidienne est plus efficace qu'une longue séance hebdomadaire.
4. Passez à des poids plus lourds : Une fois que vous pouvez terminer la routine complète avec le poids le plus léger sans qu'il glisse, passez au poids suivant de l'ensemble. Répétez la même routine avec le poids plus lourd. Progressez graduellement, pas rapidement. Ne passez au niveau supérieur que lorsque vous pouvez tenir le poids actuel facilement.
5. Nettoyez et rangez votre ensemble de Kegel : Après chaque utilisation, lavez vos poids de Kegel avec du savon doux et de l'eau tiède, puis séchez-les soigneusement. Rangez-les dans un endroit propre et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil. Une hygiène appropriée prévient les irritations et prolonge la durée de vie de votre ensemble.

Ensembles d'entraînement de Kegel à considérer

• Ensemble d'entraînement de Kegel 3 pièces: L'ensemble d'entraînement de Kegel CalExotics 3 pièces comprend trois exercices pondérés (55g, 75g et 95g) pour une progression graduelle. Les trois options de poids vous permettent d'augmenter la résistance étape par étape, afin que vous puissiez vous entraîner à votre rythme sans en faire trop.

  

• Kit Loveline PelvFit Multiweight Stem Kegel 5pc: Le kit Loveline PelvFit Multiweight Stem Kegel 5pc offre cinq poids progressifs (40g, 50g, 60g, 80g, 119g) et une tige lisse pour un retrait facile. La gamme de poids plus large et la conception de la tige facilitent la personnalisation de votre entraînement et le retrait confortable de l'appareil après chaque séance.