مجموعات تدريب كيجل: كيفية تقوية عضلات الحوض

إجابة سريعة

لتقوية قاع الحوض باستخدام مجموعة تدريب كيجل، ابدأ بأخف وزن، وأتقن تقنية الضغط والاسترخاء الصحيحة، ثم تدرج تدريجيًا إلى أوزان أثقل على مدى عدة أسابيع.

تدريب كيجل خطوة بخطوة باستخدام الأوزان

1. ابدأ بأخف وزن: ابدأ بأخف وزن في مجموعة كيجل الخاصة بك. أدخله وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة. إذا شعرت أنه ثقيل جدًا أو انزلق، فجرب وزنًا أخف أو تدرب بدونه لبضعة أيام. اختر وزنًا يمكنك حمله بشكل مريح لمدة 5 دقيقة على الأقل.
2. ابحث عن عضلات قاع الحوض: لتحديد العضلات الصحيحة، تخيل إيقاف تدفق البول أو حبس الغازات. اضغط على تلك العضلات وارفع لأعلى. تجنب حبس أنفاسك أو شد عضلات بطنك أو مؤخرتك أو فخذيك. إذا شعرت أن عضلات بطنك أو أردافك تعمل، فاسترخِ وحاول مرة أخرى.
3. قم بروتين الضغط والاسترخاء: اضغط على عضلات قاع الحوض واستمر لمدة 5 ثانية، ثم استرخِ لمدة 5 ثانية. كرر هذا 10 مرة على التوالي. قم بذلك مرة أو مرتين يوميًا. الاستمرارية تتفوق على الشدة: جلسة قصيرة يوميًا أكثر فعالية من جلسة طويلة أسبوعيًا.
4. تقدم إلى أوزان أثقل: بمجرد أن تتمكن من إكمال الروتين الكامل بأخف وزن دون أن ينزلق، انتقل إلى الوزن التالي في المجموعة. كرر نفس الروتين بالوزن الأثقل. تقدم تدريجيًا، وليس بسرعة. انتقل فقط عندما تتمكن من حمل الوزن الحالي بسهولة.
5. نظف وخزّن مجموعة كيجل الخاصة بك: بعد كل استخدام، اغسل أوزان كيجل الخاصة بك بصابون معتدل وماء دافئ، ثم جففها جيدًا. خزّنها في مكان نظيف وجاف بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة. النظافة المناسبة تمنع التهيج وتطيل عمر مجموعتك.

مجموعات تدريب كيجل للنظر فيها

• مجموعة تدريب كيجل 3 قطع: تتضمن مجموعة CalExotics لتدريب كيجل 3 قطع ثلاثة تمارين موزونة (55 جم، 75 جم، و95 جم) للتقدم التدريجي. تتيح لك خيارات الوزن الثلاثة زيادة المقاومة خطوة بخطوة، حتى تتمكن من التدريب بوتيرتك الخاصة دون إرهاق.

  

• طقم Loveline PelvFit Multiweight Stem Kegel 5 قطع: يقدم طقم Loveline PelvFit Multiweight Stem Kegel 5 قطع خمسة أوزان تقدمية (40 جم، 50 جم، 60 جم، 80 جم، 119 جم) وساق أملس للإزالة بسهولة. النطاق الأوسع للأوزان وتصميم الساق يجعلان من السهل تخصيص تدريبك وإزالة الجهاز بشكل مريح بعد كل جلسة.